Tidskriften Nutrients rapporterar också att fiber är en bra källa till prebiotika, vilket hjälper till att förbättra mikrofloran i tjocktarmen. Att äta mer fiberrik mat ökar antalet “goda” tarmbakterier och förbättrar matsmältningen. (19)
Det finns motstridiga rapporter om sambandet mellan ökat fiberintag och lägre förekomst av kolorektal cancer. De flesta läkare är dock överens om att tillräckligt med kostfiber hjälper till att behandla förstoppning, förebygga hemorrojder och hantera symtom på irritabel tarm. (20, 21)
Nedan följer några fiberrika livsmedel som kan rensa dina tarmar och förbättra din matsmältning.
Lägg till chiafrön i din kost som en naturlig tarmrengöring.
En matsked chiafrön ger dig 5 gram fiber, vilket är cirka 20 % av ditt dagliga fiberbehov. (22)
Chiafrön är också en rik källa till omega-3-fettsyror, vilka, som vi kommer att se senare i den här artikeln, också hjälper till att rensa tarmarna.
Upptäck mer om de många hälsofördelarna med chiafrön och varför de med rätta kallas superfood.
Kolonrengöring med pumpafrön
Att äta pumpafrön, lägga till dem i sallader eller blanda dem i smoothies hjälper till att hålla dina tarmar friska.
En portion pumpafrön på 28 gram ger dig 5 gram fiber och är också en rik källa till omega-3. (23)
Att lägga till en portion pumpafrön i din kost varje dag kan också hjälpa till att döda tarmparasiter i matsmältningskanalen. (24)
Lär dig om pumpafröns kardiovaskulära fördelar och hur de kan sänka dina kolesterolnivåer.
Broccoli hjälper din tjocktarm att rena från gifter
Ett sätt att rena din tjocktarm från gifter och förhindra avföringsansamling är att äta broccoli regelbundet.
En portion broccoli (90 gram) ger dig cirka 2,5 gram fiber, vilket är cirka 10 % av ditt dagliga fiberbehov. (25)
Broccoli förbättrar också din tarmhälsa eftersom den innehåller en förening som kallas sulforafan, som upprätthåller balansen i mikrofloran i din tjocktarm. (26)
Visste du att broccoli också är bra för att behandla artrit, hålla hjärtat friskt och skydda dina ögon?
Grönkål är ett naturligt livsmedel som förbättrar matsmältningen.
Grönkål är en korsblommig grönsak och en av superlivsmedel för tarmhälsa.
