Förutom sitt nyttiga fiberinnehåll innehåller grönkål ämnen som kallas prebiotika som främjar tillväxten av hälsosamma tarmbakterier. Detta hjälper till att förhindra ansamling av skadliga gifter i tjocktarmen och gör det lättare att tömma avföringen. (27)
Om du vill lära dig mer om de många anledningarna att lägga till grönkål i din kost, läs den här artikeln.
Kolonrengöring med probiotiska livsmedel
Att äta livsmedel som innehåller probiotika är ett bra sätt att rensa din tjocktarm och hålla din matsmältning frisk.
Forskning om fördelarna med probiotiska livsmedel har visat att de förbättrar tarmhälsan och även stärker immunförsvaret. Probiotika i tarmen kan också skydda mot mikrobiella infektioner. (28)
Nedan följer några livsmedel som innehåller probiotika och är en del av en hälsosam kolondiet.
Surkål för en naturlig rengöring.
För att hjälpa till att spola ut gifter ur din tjocktarm snabbare, försök att äta mer surkål. Surkål är fullpackad med probiotika.
En studie har visat att personer som äter 10 gram surkål dagligen upplever bättre mag-tarm-hälsa. Regelbunden konsumtion av probiotisk surkål kan bidra till att förebygga förstoppning och förbättra matsmältningen. (30)
Upptäck hur grönt te kan gynna din matsmältning och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vatten för avgiftning av tjocktarmen
Ett av de bästa sätten att spola ut gifter från tjocktarmen är att dricka mycket vatten.
Forskare har upptäckt att vatten är viktigt för matsmältningskanalen för att främja matsmältningen och absorbera näringsämnen från maten. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper också till att skydda tarmkanalen från olika tarmsjukdomar. (37)
Du kan öka näringsvärdet i dricksvatten genom att prova ett av mina läckra recept på vatten för platt mage. Eller upptäck hur citronvatten kan hjälpa till att spola bort gifter från kroppen.
Rengöring av tarmen med saltvatten
Vissa personer rengör också sin tarm med saltvattensköljning, vilket bör hjälpa avföringen att passera snabbare.
En studie fann att det hjälpte att rensa tjocktarmen före en koloskopi att dricka en saltlösning tillsammans med vissa yogapositioner. (38)
