Övning 3: Sittande piriformis stretch
Piriformismuskeln kan trycka mot ischiasnerven om den är spänd. Denna stretch syftar till att minska det trycket.
Hur man gör det:
- Sitt på en fast stol eller bekväm yta.
- Korsa ditt drabbade ben över ditt friska ben (som om du bildar en “4”).
- Håll i fotspetsen och sänk långsamt knät mot golvet.
- Håll denna position i 15 sekunder, utan att tvinga eller studsa.
- Jag upprepade rörelsen 3 till 4 gånger.
Ytterligare tips
