Viktiga påminnelser
Även om svaghet i benen är vanligt med åldern, är det ofta reversibelt. Att hålla sig aktiv är ditt starkaste försvar mot muskelförlust och relaterade problem.
Att ta itu med eventuella kroniska hälsoproblem och ta hand om din rygghälsa är också viktigt. Slutligen gör emotionellt stöd och motivation stor skillnad.
Enkla hemmaövningar
- Stående på stolen: Öva på att resa sig långsamt från en stol och sätta sig ner igen för att bygga praktisk benstyrka. Om det är svårt, använd en högre stol eller placera en kudde på sitsen och arbeta dig upp till att göra det utan att använda händerna.
- Utfall: Dessa tränar varje ben individuellt och utmanar din balans. Ta ett steg framåt, sänk försiktigt bakre knä och tryck av för att ställa dig upp igen. Håll i en yta om det behövs.
- Promenader: Promenader är enkelt men kraftfullt. Börja på plan mark och använd käpp eller rullator om du behöver stabilitet. Öka gradvis och prova små backar eller stigar när du känner dig säker.
Kom alltid ihåg: all rörelse är bättre än ingen alls, och konsekvens är hemligheten till att hålla benen starka och bevara din självständighet när du åldras. Om du är osäker på var du ska börja, tveka inte att be en läkare, sjukgymnast eller en stödjande vän om hjälp. Ditt framtida jag kommer att vara glad att du gjorde det!
