4. Bensodiazepiner och liknande sömnmedel – liksom vissa receptbelagda alternativ för sömnlöshet

Dessa hjälper vid kortvariga sömnproblem eller ångest, och främjar snabbt avslappning.

Långvarig användning väcker oro kring beroende, tolerans (behöver mer för samma effekt) och potentiella effekter på minne eller balans. Riktlinjerna föreslår att de är bäst under korta perioder.

Här är den intressanta delen: Många människor övergår framgångsrikt till icke-medicinska metoder.

Steg att prova:

Upprätta en konsekvent sömnrutin (samma läggdags-/uppvakningstid).
Begränsa skärmar och koffein på kvällen.
Utforska kognitiva beteendetekniker för sömnlöshet – ofta mer hållbara på lång sikt.

Din läkare kan vägleda dig om nedtrappning vid behov.

5. Vissa antihistaminer – som difenhydramin i sömn- eller allergiprodukter

Dessa finns i många receptfria sömnmedel eller allergilindrande formler, och blockerar histamin för att lindra symtomen.

Särskilt hos äldre vuxna kan långvarig användning leda till dåsighet, förvirring eller muntorrhet på grund av antikolinerga effekter. Beers-kriterierna uppmanar till försiktighet vid långsiktiga scenarier.

Smartare byten: Välj icke-sederande antihistaminer som loratadin för allergier, eller fokusera på sömnhygien för viloproblem.

Vad du kan göra just nu: Praktiska tips för säkrare användning

Här är enkla vanor att bygga upp:

Gå igenom dina mediciner årligen: Boka en “medicinkontroll” med din läkare eller apotekspersonal.

Följ symtom och användning: För en enkel dagbok – anteckna när du tar något och varför.
Utforska alternativ utan läkemedel: Fysisk aktivitet, stresshantering eller kostförändringar hjälper ofta till att hantera bakomliggande orsaker.
Läs etiketterna varje gång: Leta efter dolda ingredienser eller varningar.

Ställ frågor: ”Är detta fortfarande det bästa alternativet för mig på lång sikt?” eller ”Finns det alternativ med lägre risk?”

Dessa små steg ger dig kraft och leder ofta till färre mediciner totalt sett.