Sömn är inte bara till för vila. Det är avgörande för hormonbalansen. Brist på sömn ökar kortisol, ditt stresshormon, vilket i sin tur påverkar insulinkänsligheten. Studier har visat att personer som konsekvent får mindre än 6 timmars sömn löper en betydligt högre risk att utveckla typ 2-diabetes.
4. Inaktivitet före sänggåendet
Om din rutin efter middagen bara är att gå från soffan till sängen, kan det stillasittande beteendet skada din hälsa. Lätt rörelse – som en 10-minuterspromenad efter middagen – kan hjälpa till att kontrollera blodsockret och förbättra insulinresponsen. Att ligga ner direkt efter att ha ätit? Inte så mycket.
5. Att dricka alkohol sent på kvällen
Visst, ett glas vin eller en kall öl kan hjälpa dig att varva ner, men alkohol kan störa glukosmetabolismen. Det kan få blodsockret att stiga och sedan rasa – särskilt farligt över natten. Med tiden kan frekvent drickande sent på kvällen leda till insulinresistens och andra metabola problem.
6. Använda skärmar tills du somnar
Blått ljus från din telefon eller TV stör inte bara melatoninet – det stör också din dygnsrytm, vilket påverkar hur din kropp bearbetar glukos. Dålig sömn och avbrutna dygnsrytmer är nära kopplade till en högre risk för diabetes. Försök att koppla ur sladden 30–60 minuter innan du går och lägger dig
7. Höga stressnivåer före sänggåendet
Du kanske inte förknippar stress med diabetes, men kronisk stress – särskilt precis före sänggåendet – höjer kortisolnivåerna. Och när kortisolnivåerna förblir förhöjta kan det få din kropp att släppa ut mer glukos i blodomloppet. Ett stressat sinne på natten kan leda till insulinproblem i längden.
Slutsats:
Du behöver inte göra om hela ditt liv för att minska risken – börja bara med att ändra dina kvällar. Välj lättare middagar, undvik sötsaker sent på kvällen, få tillräckligt med vila och ge din kropp den lugna, skärmfria avkoppling den förtjänar. Dessa små justeringar kan göra en enorm skillnad i hur din kropp kontrollerar blodsockret över tid.
