4️⃣ Minska sockerkonsumtionen

Begränsa söta drycker, bakverk och processade snacks.

Varför? Blodsockertoppar → trötthet → viktökning → metabola risker.

5️⃣ Koppla bort i 30 minuter om dagen

Att begränsa skärmtiden minskar mental belastning och förbättrar sömnen.

Tips: Schemalägg en “digital paus” vid samma tidpunkt varje dag.

6️⃣ Ät mer grönsaker

Frukt och grönsaker är rika på fibrer, vitaminer och antioxidanter.
Professionellt mål: 2 portioner grönsaker + 1 portion frukt per dag.

7️⃣ Lugnande kvällsrutin

Undvik skärmar i 1 timme före sänggåendet, läs i 10 minuter eller gör en kort meditation.
Resultat: bättre sömn, mer energi nästa dag.