Ett aneurysm uppstår när väggen i ett blodkärl försvagas och börjar bukta ut, vilket liknar en liten “bubbla”. Många aneurysmer förblir asymptomatiska under lång tid, men blir farliga om de brister. Även om ålder och genetik inte kan ändras, spelar livsstilsvanor en betydande roll för att minska risken. Små förändringar i dagliga aktiviteter kan bidra till att upprätthålla kärlhälsan.
Här är 7 hälsosamma vanor som experter rekommenderar att man överväger:
1. Blodtryckskontroll
Högt blodtryck är den främsta riskfaktorn. Konstant belastning på artärväggarna försvagar dem med tiden. Övervaka ditt blodtryck, minska mängden salt i din kost och följ din läkares rekommendationer om du tar mediciner.
2. Sluta röka
Illustration endast som exempel
Rökning skadar blodkärl och påskyndar plackbildning. Att sluta röka förbättrar cirkulationen inom bara några veckor, och risken för kärlsjukdomar minskar med varje månad av nikotinfri rökning.
3. Hälsosam kost
En kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn, nötter och magert protein hjälper till att bibehålla kärlens elasticitet. Begränsa processad mat, överskott av socker och rött kött. Omega-3 (fisk, chiafrön) stöder också normalt blodflöde.
4. Regelbunden fysisk aktivitet
Måttlig träning förbättrar hjärtfunktionen och normaliserar blodtryck och kolesterolnivåer. Rask promenad, simning och cykling är alla lämpliga – cirka 150 minuter i veckan. Om du börjar, gör det gradvis och i samråd med din läkare.
