Effektiva botemedel och förebyggande tips
För att minska eller förebygga nattliga benkramper, överväg dessa metoder:
Håll dig hydrerad : Drick tillräckligt med vatten under dagen för att stödja en sund muskelfunktion.
Stretcha före sänggåendet : Mjuka stretchövningar för vad och hamstring kan slappna av musklerna och minska risken för kramper.
Förbättra mineralintaget : Se till att din kost innehåller magnesiumrika livsmedel (som nötter, spenat eller fullkorn) och kaliumrika livsmedel (som bananer och avokado).
Massage och värmebehandling : Att försiktigt massera den krampande muskeln eller applicera en varm kompress kan ge snabb lindring.
Anpassa sovställning : Undvik att sova med tårna pekande nedåt, eftersom det kan belasta vaderna.
Regelbunden motion : Lätt fysisk aktivitet förbättrar cirkulationen och håller musklerna flexibla.
När man ska söka medicinsk rådgivning
Tillfälliga benkramper är vanligtvis ofarliga, men om de blir frekventa, svåra eller åtföljs av svullnad, svaghet eller domningar är det bäst att rådfråga en sjukvårdspersonal. Ihållande kramper kan tyda på ett underliggande hälsoproblem som kräver läkarvård.
