Här är en lista över livsmedel du kan äta för varje vitamin:
- Vitamin A: cantaloupemelon, aprikoser, äggula
- Vitamin B1 (tiamin): magert kött, nötter och frön, fullkorn
- Vitamin B2 (riboflavin): mjölk och andra mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker
- Vitamin B3 (niacin): baljväxter, fisk, fågel
- Vitamin B6: avokado, banan, nötter
- Vitamin B12: skaldjur, ägg, mjölk
- C-vitamin: citrusfrukter, jordgubbar, brysselkål
- D-vitamin: fet fisk som lax, berikad mjölk och mejeriprodukter
- E-vitamin: mango, sparris, vegetabiliska oljor
- K-vitamin: blomkål, grönkål, nötkött
- Biotin: fläsk, nötter, choklad
- Pantotensyra: broccoli, sötpotatis och vitpotatis, svamp
- Folat: rödbetor, linser, jordnötssmör
- Kolin: ägg, kött, fisk
De flesta får sina vitaminer från maten, men om din livsstil inte tillåter dig att äta varierat, eller om du är för upptagen för att laga dina egna måltider, kan ditt naturliga vitaminintag vara otillräckligt. I det här fallet är det bäst att ta vitamintillskott eller multivitaminer avsedda för kvinnor för att förbättra kroppens övergripande balans.
Tänk på att du kan behöva extra vitaminer om du är gravid (vitamin B6 och B12, folsyra), vegetarian (vitamin B12) eller vegan (vitamin A). Äldre kvinnor som undviker solljus kan behöva ta ett D-vitamintillskott.
