6. Nötter och frön för ledstöd
Att knasa valnötter hjälpte John, 58, att röra sig lättare under promenader. Rika på omega-3 och E-vitamin, kan de skydda brosk, visar forskning. Strö mandlar eller chiafrön på sallader. Vill du ha ett enkelt mellanmål med stora fördelar? Den gröna jätten är nästa.
5. Bladgrönsaker för vitamin K
Spenat förvandlade Lisa, 50, som fruktade knäsmärta på vandringar. K-vitamin i grönsaker som grönkål kan stödja ledhälsan, tyder studier på. Fräs med vitlök för en fräsch, jordig rätt. Varför luta sig mot kosttillskott när grönsaker levererar? Nästa maträtt är en pigg twist.
4. Olivoljans mjuka lindring
Ringlande olivolja förändrade Mikes matlagningskunskap vid 53 års ålder. Dess oleocanthal härmar antiinflammatoriska läkemedel, tyder forskning på. Använd den i dressingar eller matlagning för en silkeslen finish. Kan den här oljan lindra din värk? Nästa är ett riktigt bra erbjudande.
3. Körsbär för smärtlindring
Syrliga körsbär lindrade Annas knäsmärtor efter löprundan vid 48 års ålder. Studier visar att deras antocyaniner kan minska smärta och svullnad. Smutta på körsbärsjuice eller ta en färsk körsbärssmak. Redo för söt lindring? Nästa maträtt är en kryddig kick.
