Rörelsealternativ som många äldre införlivar efter 75 års ålder.

Byt ben.
Viktig fördel:
Förbättrar sidostabiliteten och förmågan att reagera på snubblingar.

Övning 2: Isometrisk tryck mot väggen
Styrka utan stöt eller ledrisk
Isometriska övningar genererar styrka utan att röra dina leder, vilket gör dem idealiska efter 75 års ålder.

Hur man gör det:

Stå framför en vägg.
Vila händerna i axelhöjd.
Tryck hårt mot väggen i 10 till 15 sekunder.
Vila och upprepa 3 till 5 gånger.
Viktig fördel:
Ökar snabb styrka, vilket är viktigt för att undvika fall och förbättra den övergripande stabiliteten.

Övning 1: Balansering på ett ben
Den viktigaste övningen efter 75
Denna enkla rörelse integrerar balans, styrka, koordination och reaktion.

Hur man gör det:

Stå nära en vägg eller stol.