Mat	Viktigt näringsämne/förening	Huvudsakligt sätt det hjälper	Enkelt dagligt tips
Körsbär	Antocyaniner	Sänker nivåerna, bekämpar inflammation	10–12 färskpressade eller ½ koppar juice dagligen
Mejeriprodukter med låg fetthalt	Proteiner (kasein, laktalbumin)	Ökar utsöndringen	1–2 portioner yoghurt eller mjölk
Kaffe	Olika bioaktiva föreningar	Hämmar produktion/utsöndring	2–4 koppar (håll koll på tillsatserna)
Baljväxter	Växtprotein, fiber	Proteinkälla med låg purinhalt	Tillsätt i sallader/soppor 3–4 gånger/vecka
Bär	C-vitamin, polyfenoler	Antioxidantstöd	En handfull färsk eller fryst
Citrusfrukter	C-vitamin	Förbättrar njurrensning	1–2 bitar eller färskpressad
Fullkorn	Fiber	Stödjer vikt/ämnesomsättning	Havregryn eller fullkornsflingor
Bladgrönsaker/grönsaker	Kalium, vatten, fiber	Hydrering och spolning	Halva din tallrik vid måltiderna

Detta framhäver deras kompletterande styrkor – blanda för bästa resultat.

Börja gradvis för att undvika matsmältningsförändringar:

Steg	Hur man gör det	Varför det hjälper
Hydrering först	8–12 glas vatten dagligen	Spolar bort urinsyra
Portionsmedvetenhet	Lägg till 1–2 nya livsmedel/vecka	Bygger hållbara vanor
Spåra ändringar	Notera ledkomfort/energi efter 4 veckor	Anpassar det som fungerar
Balanserade måltider	Kombinera med grönsaker/protein	Maximerar näringssynergier

Rådfråga alltid din läkare innan stora kostförändringar, särskilt vid medicinering eller andra tillstånd.