Löslig vs. olöslig fiber: Viktiga skillnader
Kostfiber finns i två huvudtyper: lösliga och olösliga. Lösliga fibrer omvandlas till en geléliknande substans när de blandas med vatten.
Det hjälper till att sänka kolesterol och kontrollera blodsockret. Du hittar det i havre, korn, nötter, frön och vissa frukter och grönsaker.
Olösliga fibrer , å andra sidan, blandas inte med vatten. De gör avföringen fylligare och hjälper till med regelbunden tarmrörelse. Du hittar dem i fullkorn, vetekli och grönsaker.
Hur fiber rör sig genom ditt matsmältningssystem
Fiber gör många viktiga saker när de rör sig genom kroppen. I magsäcken och tunntarmen saktar de ner matsmältningen.
Detta hjälper din kropp att absorbera näringsämnen bättre. I din tjocktarm bryts fibrer ner av bakterier, vilket skapar syror som ger näring åt din tjocktarmsslemhinna.
Fiber gör också avföringen mjukare och fylligare. Detta gör den lättare att tömma och minskar risken för förstoppning. Dess resa genom matsmältningssystemet visar hur viktig fiber är för en hälsosam tarm.
Fiberns roll i matsmältningshälsan
Fiber är nyckeln till ett hälsosamt matsmältningssystem. Det påverkar tarmrörelserna och tarmfloran. Det hjälper till med regelbunden tarmrörelse, en balanserad tarm och förebygger matsmältningsstörningar.
Hur fiber främjar regelbunden tarmrörelse
Fiber makes stool bulkier and softer, making it easier to pass. This is vital for avoiding constipation, common in those who don’t eat enough fiber.
