8. Probiotika: Bygg en bättre tarm över tid
Bäst för: Återkommande uppblåsthet, obalansrelaterad gas
Probiotika är som tarmarnas trädgårdsmästare som planterar goda bakterier för att tränga ut de dåliga. Om ditt tarmmikrobiom är felaktigt kan även hälsosam mat utlösa gaser.
Vissa probiotiska stammar är bättre än andra mot uppblåsthet: leta efter Bifidobacterium infantis eller Lactobacillus plantarum.
Även om dessa inte är snabba på samma sätt som, säg, simetikon, verkar de stadigt under dagar eller veckor för att minska din gasbildning totalt sett.
Bra tips: Börja långsamt. Din mage kan bli mer gasig innan den blir bättre under anpassningen.
9. Mjuka rörelser: Din mage älskar lite vickning
Bäst för: Gaser som behöver uppmuntran
Prova detta: En 10-minuterspromenad eller yogapositionen “vindlindrande” (ja, det är en grej)
Ibland behöver man inte ett piller eller en dryck, bara rörelse. Gaser fastnar ofta i tarmarna, och en kort promenad eller stretch kan fysiskt hjälpa till att få dem att röra på sig.
Har du någonsin märkt hur bebisar får gaser efter magläge eller lätta bencyklingar? Samma koncept gäller.
Försök att ligga på rygg och tryck ett knä mot bröstet i taget. Det är inte glamoröst, men det är konstigt effektivt.
Bonus: Promenader efter måltider förbättrar också blodsockret och minskar uppblåsthet.
