Även om plantar fasciit kan kännas avskräckande, kan regelbunden motion, ordentliga skor och daglig vård göra en stor skillnad.

Vaknar du med intensiv hälsmärta som gör de första stegen nästan omöjliga? Du kan lida av plantar fasciit – en ledande orsak till hälsmärta. Detta tillstånd utvecklas när det tjocka vävnadsbandet som förbinder hälen med tårna blir irriterat eller inflammerat, ofta på grund av överansträngning, ansträngning eller spända muskler.

Fördelen? Regelbundna stretch- och stärkande övningar kan lindra obehag och minska risken för att det återkommer. Nedan följer några av de mest effektiva, forskningsbaserade övningarna du kan göra hemma för att underlätta långsiktig läkning.

Vad är plantar fasciit och varför gör det så ont?

Plantarfascian är ett starkt ligament som stödjer fotvalvet. När det blir irriterat eller överbelastat skapar det en skarp, stickande smärta – särskilt märkbar på morgonen eller efter långa perioder av sittande. Löpare, personer som står i timmar på jobbet och de som bär skor som inte stöder löper högre risk.

Om plantar fasciit inte behandlas kan den bli kronisk och påverka den dagliga rörligheten och den allmänna livskvaliteten. Därför är tidig vård genom riktade övningar avgörande.

7 bästa övningar för att lindra hälsmärta

Handdukssträckning

Denna mjuka stretch ökar flexibiliteten i både vaden och plantar fascia.