Fotflex och punkt

Förbättrar fotledens flexibilitet och stärker stödjande muskler.

Hur man gör det:

Sitt med utsträckta ben.
Böj tårna mot smalbenet i 5 sekunder.
Peka tårna framåt i 5 sekunder.
Upprepa 10–15 gånger per fot.

Ankelcirklar

Ökar rörligheten i fotleden och hjälper till att fördela trycket jämnt.

Hur man gör det:

Sträck ut ett ben framåt.

Rotera långsamt fotleden 10 gånger medurs, sedan 10 gånger moturs.
Upprepa med den andra foten.

När man ska söka professionell hjälp

Om din hälsmärta kvarstår efter några veckors daglig stretching är det bäst att rådfråga en vårdgivare eller sjukgymnast. De kan föreslå:

Anpassade ortopediska skoinlägg