Hur man gör det:
- Sitt på golvet eller på en matta.
- Korsa det drabbade benet över det friska benet.
- Håll ditt knä med båda händerna och dra det försiktigt mot bröstet, samtidigt som du vrider din överkropp åt motsatt sida.
- Håll denna position i 15 sekunder och andas djupt.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa denna övning 3 till 4 gånger, så länge det inte orsakar obehag.
Övning 2: Liggande stretch av hamstringsmusklerna
Idealisk för att lossa spänningar i baksidan av låret, vilket ofta är förkortat och stramt hos personer med ischias.
Hur man gör det:
- Ligg på rygg på en bekväm yta.
- För det drabbade benet mot buken.
- Håll den under låret och sträck långsamt ut knät så långt du kan utan att tvinga det.
- Böj dig igen och upprepa rörelsen.
- Gör 10 repetitioner och gör 3 set med vila mellan varje.
