Det är helt normalt att känna sig orolig när man blir äldre om benen inte verkar lika starka som tidigare. Du kanske märker det när du reser dig från en stol eller tycker att det är mer utmanande att gå i trappor än det en gång var.
Även om detta kan kännas oroande, är den positiva nyheten att det första steget för att ta itu med det är att lära sig orsakerna. Låt oss utforska varför bensvaghet kan utvecklas med åldern och, ännu viktigare, vad du kan göra för att hålla dina ben starka och pålitliga.
Varför försvagas våra ben när vi blir äldre?
Bensvaghet är frustrerande, men inte något man bara måste acceptera. Det finns några vanliga orsaker bakom det, och att förstå dem ger dig kraften att agera.
1. Muskelförlust (sarkopeni)
En viktig faktor är sarkopeni, eller åldersrelaterad muskelförlust. Efter 50 års ålder är det vanligt att man förlorar cirka 15 % av muskelstyrkan per decennium, även om detta varierar från person till person.
Att vara inaktiv påskyndar denna förlust, vilket gör regelbunden rörelse avgörande för att bibehålla muskelmassa och funktion.
2. Minskad fysisk aktivitet
En annan viktig anledning är helt enkelt att man rör sig mindre. När människor blir äldre kan de minska sin aktivitetsnivå, vilket skapar en skadlig cykel: mindre aktivitet leder till svagare muskler, vilket gör det ännu svårare att vara aktiv.
Inaktivitet kan också bidra till dålig cirkulation, stelhet i lederna och tillstånd som typ 2-diabetes. Att hålla sig aktiv, på alla sätt du kan, bidrar långt till att bibehålla starka ben.
3. Kroniska hälsotillstånd
se nästa sida
