Förstoppning är en vanlig matsmältningsstörning som kan orsaka obehag och uppblåsthet, särskilt om det kvarstår över tid. Lyckligtvis erbjuder naturen livsmedel rika på fibrer, vatten och näringsämnen som effektivt och naturligt kan stimulera tarmarna. I den här artikeln upptäcker vi de 5 mest laxerande livsmedlen i världen , som du bör inkludera i din kost för att främja korrekt tarmreglering.
1. Torkade plommon (eller dehydrerade plommon)
Katrinplommon är allmänt erkända som ett av de mest kraftfulla naturliga laxermedlen . Rika på olösliga fibrer och sorbitol , ett socker som drar in vatten i tarmarna, hjälper de till att mjuka upp avföringen och underlätta uttömning.
Hur man använder dem:
Ät 3–5 katrinplommon på morgonen eller tillsätt dem i yoghurt och flingor. Alternativt är katrinplommonjuice lika effektivt.
2. Kiwi
Kiwi är en tropisk frukt med ett mycket högt fiberinnehåll och ett enzym som kallas aktinidin , vilket hjälper matsmältningen och stimulerar tarmpassagen. Kliniska studier har visat att två kiwi om dagen kan förbättra tarmtömningsfrekvensen avsevärt, särskilt hos personer med kronisk förstoppning.
Bra tips:
Ta det på tom mage för maximal effekt.
3. Linfrön
Linfrön, rika på lösliga fibrer och slem, fungerar som tarmmande smörjmedel . Vid kontakt med vatten bildar de en gel som ökar avföringsvolymen och underlättar utstötning.
Instruktioner:
Hackade eller hela, blötlägg i vatten i minst 8 timmar. Drick blandningen på morgonen på fastande mage.
se fortsättning på nästa sida
