Nattliga benkramper kan vara en smärtsam olägenhet, ofta plötsligt och orörliga benen i några sekunder till minuter. Dessa ofrivilliga spasmer kan påverka överbenet, vaden eller foten och skiljer sig från restless legs syndrome, vilket handlar mer om obehag än intensiv smärta.
Även om forskning pågår gällande orsakerna till benkramper misstänks faktorer som brist på motion och vissa näringsbrister. Lyckligtvis finns det flera enkla lösningar som kan lindra dessa kramper när de uppstår:
1. Rör på dig
Benkramper uppstår ofta efter längre perioder av sittande eller stående. För att minska deras frekvens, försök att vara mer aktiv under dagen. Korta promenader eller lättare övningar kan göra stor skillnad.
2. Aktiv stretchning
Om du upplever kramp på natten kan en försiktig stretchning av den drabbade muskeln ge lindring. Att dra i eller gnugga den krampade muskeln kan hjälpa till att lindra smärtan och förhindra att den återkommer.
3. Drick mycket vatten
Att hålla sig hydrerad är avgörande för den allmänna hälsan och kan hjälpa till att förebygga muskelkramper. Drick vatten regelbundet under dagen, även om du inte känner dig törstig, för att minimera sannolikheten för kramper på natten.
4. Överväg akupunktur och massage
se fortsättning på nästa sida
