Muskelkramper är plötsliga, ofrivilliga sammandragningar som kan orsaka smärta och obehag. Även om de vanligtvis inte är farliga kan de störa din sömn och göra dina muskler ömma efteråt.
Dessa kramper kan vara allt från några sekunder till upp till tio minuter och drabbar ofta vadmusklerna, fötterna eller – mer sällan – låren.
Det finns många möjliga orsaker till muskelkramper på natten. Nedan följer några av de vanligaste orsakerna och hur man hanterar dem.
1. Uttorkning
När din kropp inte får tillräckligt med vätska kan det leda till en obalans av elektrolyter – mineraler som hjälper musklerna att fungera korrekt. Denna obalans kan utlösa kramper, särskilt i benen på natten.
2. Mineralbrister
Brist på viktiga mineraler som magnesium, kalium eller kalcium kan göra att musklerna är mer benägna att få kramper. Att äta en balanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att förebygga detta problem.
3. Överansträngning
Träning är bra för hälsan, men att pressa kroppen för hårt kan belasta musklerna och få dem att strama åt. Det är viktigt att värma upp, stretcha och vila ordentligt efter träning.
4. Stillasittande livsstil
Att sitta i långa timmar utan att röra sig kan göra att musklerna försvagas och stelnar. Att stretcha regelbundet och ta korta promenader under dagen hjälper till att förbättra cirkulationen och minskar risken för kramper.
