Har du någonsin upplevt bensmärtor utan någon uppenbar anledning? Benskörhet eller kramper på natten? Tänk om din kropp försöker skicka ett larm? Brist på vissa vitaminer och mineraler kan vara en viktig orsak till dina besvär. Låt oss tillsammans utforska de viktigaste ingredienserna för friska ben och muskler.
D-vitaminbrist: en vanlig orsak till benvärk
Om dina ben orsakar smärta eller om du lider av svaga ben kan du ha brist på D-vitamin. Detta vitamin spelar en viktig roll i upptaget av kalcium, vilket är avgörande för starka ben. Brist kan orsaka:
- Muskelsvaghet
- Ihållande bensmärta
- Ökad risk för frakturer
Hur får man i sig tillräckligt med D-vitamin?
- Solexponering: 10 till 30 minuter per dag, med armar och ansikte utan täckning, före 11:00 eller efter 15:00 för att undvika solbränna.
- Fokusera på mat: föredra fet fisk (lax, sardiner), äggulor, vissa svampar och berikade mejeriprodukter.
- Ta kosttillskott vid behov: Om du har en bevisad brist kan en läkare erbjuda vitamin D3-tillskott.
Andra brister som försvagar dina ben och muskler
se nästa sida
