Ischias är en av de vanligaste orsakerna till smärta i ländryggen och benen. Det uppstår när ischiasnerven – den längsta nerven i människokroppen – är irriterad eller komprimerad, vilket orsakar obehag som kan stråla ut från ländryggen till foten. Om du har problem med denna smärta och har fått förslag på övningar men inte vet var du ska börja, här är tre enkla och säkra rörelser som kan hjälpa till att minska obehaget.
Övning 1: Vrid med gluteusstretch
Denna övning hjälper till att lindra spänningar i ländryggen och sätesmusklerna, som ofta komprimerar ischiasnerven.
