3. Rask promenad på plats
Gå med knäna upphöjda i 3 till 5 minuter.
Ta ett djupt andetag och rör på armarna.
👉Perfekt efter en måltid för att undvika uppblåsthet och stimulera blodcirkulationen.
4. Sittande plankläggning
Sitt på kanten av en stol.
Luta ryggen lätt bakåt.
För knäna mot bröstet och håll ryggen rak.
Gå ner igen utan att sätta foten.
🔁10 till 15 repetitioner.
👉Tränar magmusklerna utan att anstränga matsmältningsorganen.
5. Barnets hållning (vila och tömning)
På knä, luta dig tillbaka på hälarna, med armarna utsträckta framför dig.
Placera pannan i golvet och andas djupt.
Stanna i 1 till 2 minuter.
👉Mycket bra för att lugna gaser och lindra magsmärtor .
6. Rulla knäna (mobilisera magen)
Ligg på rygg med armarna i kors.
För båda böjda knäna mot bröstet.
Sväng försiktigt knäna åt höger och sedan åt vänster.
🔁10 gånger på varje sida.
👉Mobiliserar tarmarna och stimulerar passagen.
