3. Håll dig aktiv
Även om vila är viktigt i tidiga stadier kan för mycket sängläge förvärra ischias. Lättsam aktivitet som promenader, simning eller lätt yoga hjälper till att förbättra cirkulationen och stärka rygg- och bålmusklerna.
4. Massageterapi
Massage kan minska muskelspänningar, förbättra blodflödet och lindra trycket på nerverna. Fokusera på ländryggen, höfterna och hamstrings, där spänningar ofta byggs upp.
5. Örtbaserade och naturliga antiinflammatoriska medel
Gurkmeja (curcumin har antiinflammatoriska egenskaper).
Ingefäraste för att lindra smärta naturligt.
Omega-3-fettsyror (finns i fiskolja eller linfrön).
6. Korrekt hållning och ergonomi
Sitt med fötterna platt och ryggraden stödd.
Undvik att sitta eller luta sig under långa perioder.
Använd en kudde eller svankstöd om du arbetar vid ett skrivbord.
