5. Förbättra luftkvaliteten och sömnställningen

Torr luft gör slemmet tjockare och svårare att få bort. Att använda en luftfuktare, särskilt på natten, hjälper till att hålla halsen fuktig. Att höja huvudet medan du sover förhindrar också att slem samlas i halsen och minskar morgontäppa.

6. Håll dig aktiv och öva djupandning

Lätt fysisk aktivitet främjar bättre lungfunktion och hjälper till att mobilisera slem. Djupa andningsövningar och mild, kontrollerad hosta stöder den naturliga bortförandet av slem utan att anstränga halsen.

7. Prova stödjande huskurer

Populära botemedel som varmt vatten med honung och citron kan ge lindring. Honung täcker och lugnar halsen, medan citron hjälper till att bryta ner slem. Dessa botemedel fungerar bäst tillsammans med andra hälsosamma vanor snarare än som fristående lösningar.