World Journal of Gastroenterology rapporterade 2015 att en hälsosam tarmflora är avgörande för människors hälsa. En kost rik på frukt, grönsaker och fibrer är ett av de bästa sätten att förbättra tarmfloran och förebygga infektioner i tjocktarmen. (6)
Andra studier har visat att naturliga livsmedel som innehåller prebiotika och probiotika förbättrar mag-tarmhälsan och hjälper till att avlägsna gifter på ett naturligt sätt. En hälsosam tarmflora hjälper till att avlägsna skadliga organismer, vilket bidrar till god hälsa och bekämpar sjukdomar. (7)
Fortsätt läsa för att upptäcka hur du kan förbättra din tarmflora och skölja tjocktarmen naturligt hemma.
Hur man gör en naturlig kolonrengöring hemma
Det finns många enkla sätt att använda din kost för att naturligt rensa din kolon hemma och befria kroppen från överflödiga gifter.
Forskning från 2018 visar att kosten spelar en viktig roll för att förbättra tarmflorans hälsa. En kost med rätt balans av kolhydrater, proteiner och fetter bidrar till att förbättra tarmhälsan och immunförsvaret, särskilt hos äldre vuxna. (8)
Juicer och smoothies för att rensa din tjocktarm
Ett sätt att spola ut gifter från din tjocktarm och förbättra din tarmhälsa är att lägga till naturliga smoothies och juicer i din kost.
Tidskriften Scientific Reports rapporterade 2017 att en kost bestående av frukt- och grönsaksjuicer kan förbättra tarmfloran. Tjugo vuxna konsumerade en kost bestående av frukt- och grönsaksjuicer i tre dagar. Forskarna noterade en signifikant förbättring av deras tarmhälsa, och deltagarna gick också ner i vikt. (9)
En av anledningarna till att frukt- och grönsaksdrycker är så hjälpsamma för att rensa tarmen från gifter är att de innehåller antioxidanter. Forskare rapporterar att växtbaserade livsmedel är rika på polyfenoler, vilka har många positiva hälsoeffekter. Polyfenoler hjälper till att stimulera “goda” bakterier och döda gifter i tjocktarmen. (10)
Studier på människor har också visat att fruktjuicer och fruktkött kombineras väl med fermenterade mejeriprodukter (som kefir och yoghurt) för att förbättra tarmhälsan. (10)
Kom ihåg att när du dricker juice förlorar du också fibrer. Läs min tidigare artikel om varför du bör vara försiktig med att dricka stora mängder fruktjuice och ersätta en del av den med riktig frukt eller drick smoothies som också innehåller fibrer.
Låt oss ta en titt på några utmärkta ingredienser du kan lägga till i juicer eller smoothies för kolonrengöring.
