Äpplen hjälper till att rena din tjocktarm från gifter
Forskning har visat att att äta ett eller två äpplen om dagen kan bidra till att minska risken för tjocktarmscancer. Forskare noterade att äpplens skal innehåller fler antioxidanter än fruktköttet. (11)
Andra studier har visat att äppel- och bärjuicer har kemopreventiva egenskaper som bidrar till att förbättra tarmfloran. Dessa typer av fruktjuicer kan bidra till att förebygga tjocktarmscancer. (12)
Tranbärsjuice för att förbättra din tarmhälsa
Vissa vetenskapliga studier visar att tranbär har en antiinflammatorisk effekt på matsmältningskanalen. Att konsumera produkter rika på tranbär hjälper också till att förbättra tarmfloran och öka antalet goda bakterier i tjocktarmen. (13)
Korsblommig grönsaksjuice för kolonrengöring
Att tillsätta gröna bladgrönsaker i din juicepress eller mixer kan hjälpa till att rensa din tjocktarm.
Journal of Nutrition rapporterade att korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål och kål innehåller föreningar som förbättrar tarmbakterierna. (14)
Fördelar med kefir för att rensa din tjocktarm
För att göra en smoothie med kolonrengörande egenskaper kan du använda en kefirbaserad fermenterad mjölkdryck som bas.
Flera studier tyder på att kefir är bra för matsmältningen. Till exempel visar forskning att kefir kan hjälpa till att döda gifter och skadliga mikrober i tjocktarmen. (15)
Kefir är också en laktosfri mjölkdryck som kan hjälpa maten att passera lättare genom matsmältningskanalen, vilket förkortar den tid maten tillbringar i tjocktarmen. (16)
Du hittar mer information om denna hälsosamma dryck, hur du gör den hemma och de enorma fördelarna med kefir för din matsmältning i min artikel om bevisade fördelar med kefir (vetenskapligt underbyggd).
Naturlig tarmrengöring med fiberrika livsmedel
Mat med hög fiberhalt hjälper till att transportera avföring och slaggprodukter snabbare, vilket hjälper till att rensa tjocktarmen.
Enligt forskare vid Harvard School of Public Health får de flesta inte i sig den rekommenderade dagliga mängden fiber på 20 till 30 gram. Fiber är ett av de bästa sätten att lindra förstoppning och andra matsmältningsbesvär. (17)
Fiber fungerar också som en metod för att rensa tjocktarmen. Ibland rekommenderas tillskott av granulerat vetefiber som tarmrengöring före ett kologram. (18)
