Om dina fötter tenderar att svullna upp efter att ha stått hela dagen, tillbringat tid i värmen eller ätit något salt, är du inte ensam. Svullna fötter är vanliga – och även om de kan vara obekväma är de oftast tillfälliga. Den goda nyheten är att det finns enkla, naturliga sätt att snabbt minska svullnaden hemma.
Varför svullnar våra fötter?
Svullnad i fötterna (även kallad ödem) kan uppstå av flera vardagliga orsaker:
Varmt väder som vidgar blodkärlen
Dålig cirkulation
Äter för mycket salt eller processad mat
Graviditet eller vissa mediciner (som de för blodtryck)
Uttorkning eller stillasittande under långa perioder
För det mesta är det ofarligt. Men om svullnaden inte försvinner eller blir smärtsam kan det vara kopplat till problem med cirkulationen, njurarna eller lymfsystemet – och det är bäst att få det undersökt av en läkare.
Enkla, naturliga sätt att minska svullnad
1. Kylbehandling för snabb lindring
Vira in några isbitar i en handduk och lägg dem på fötterna i cirka 15–20 minuter. Kylan hjälper till att minska inflammation och ger en lugnande känsla – särskilt efter en lång dag eller i varmt väder.
2. Lyft benen
Ligg ner och lyft benen över hjärthöjd med hjälp av en kudde eller genom att vila dem mot en vägg. Denna position hjälper vätska att flöda tillbaka mot hjärtat och lindrar svullnad på ett naturligt sätt.
3. Avkopplande fotbad
Blötlägg fötterna i varmt vatten med en näve Epsomsalt. Värmen slappnar av blodkärlen, medan saltet kan hjälpa till att dra ut överflödig vätska.
Tips: Tillsätt några droppar eterisk lavendelolja för en lugnande, spa-liknande upplevelse.
4. Varmt-kallt kontrastbad
Använd två handfat – ett med varmt vatten och ett med kallt vatten.
Blötlägg fötterna i varmt vatten i 3–5 minuter
Växla till kallt läge i 30–60 sekunder
Upprepa detta i cirka 15–20 minuter
Denna kontrast hjälper till att öka cirkulationen och minska vätskeansamling i fötterna.
5. Näringsstöd
Brist på vissa näringsämnen – som magnesium, vitamin E eller omega-3 – kan ibland leda till vätskeretention. Att äta magnesiumrika livsmedel som bladgrönsaker, mandlar och avokado, eller att ta kosttillskott (om din läkare godkänner det) kan hjälpa din kropp att hålla sig i balans.
