I årtionden har många vårdpersonal upprepat en idé som låter lugnande: ”om du går varje dag räcker det för att hålla dig frisk.” Men en grupp ortopedkirurger med mer än 40 års klinisk erfarenhet kom fram till en helt annan slutsats efter att ha observerat tusentals patienter över 75 år.
Att gå är bra, ja. Men det räcker inte för att förhindra fall, återställa förlorad muskelmassa eller bibehålla funktionell självständighet på ålderdomen.
Efter att ha granskat hundratals medicinska studier, analyserat rehabiliteringsprogram från olika länder och testat flera rutiner, identifierade de fem viktiga övningar som visade verkliga, mätbara resultat även efter 75 års ålder.
Nedan presenterar vi dem för dig, förklarade på ett enkelt och säkert sätt.
Varför räcker det inte längre med att gå efter 75?
Flera oundvikliga förändringar sker med åldrandet:
Progressiv förlust av muskelmassa (sarkopeni)
