Rörelsealternativ som många äldre införlivar efter 75 års ålder.

Minskad balans och koordination
Långsammare reaktionshastighet vid snubbling
Försvagning av stabiliserande ben och muskler
Gång påverkar främst framåtrörelsen, men stimulerar inte styrka, sidostabilitet eller snabb reaktion, vilket är avgörande för att undvika fall.

Övning 5: Gå från häl till tå.
Återtränar balansen och kontakten mellan hjärna och fot.
Denna övning, även känd som inline walking, förbättrar proprioception, vilket är kroppens förmåga att veta var dina fötter är utan att titta på dem.

Hur man gör det:

Gå genom att placera hälen på ena foten precis framför tårna på den andra.
Gör det långsamt och kontrollerat.
Håll blicken rakt fram.
Ta 20 steg i rad, två gånger om dagen.
Luta dig mot en vägg om det behövs.
Viktig fördel:
Förbättrar dynamisk balans och självförtroende vid gång på ojämna ytor.

Övning 4: Knäböj på stolen
Viktigt för att bibehålla självständighet
Förmågan att resa sig från en stol utan hjälp är en av de bästa indikatorerna på lång livslängd och autonomi.

Hur man gör det:

Sitt i en fast stol med fötterna platt på golvet.
Korsa armarna över bröstet.
Luta överkroppen lätt framåt och res dig upp.
Sänk dig långsamt och kontrollerat.
Utför 2 eller 3 set med 10 repetitioner per dag.
Viktig fördel:
Stärker ben och rumpa, viktigt för att resa sig, gå i trappor och förhindra fall.

Övning 3: Stående höftcirklar
Skyddar mot sidfall
Höfterna gör att du kan reagera när du tappar balansen. Med åldern förlorar de rörlighet och stabiliserande styrka.

Hur man gör det:

Stående, håll försiktigt fast i en stol eller vägg.
Lyft ett knä och rita en bred cirkel med det.
5 cirklar åt ena sidan och 5 åt den andra.