1. Muskelförlusten ökar
Det här är förändringen som påverkar alla andra.
Efter 75 accelererar muskelförlusten avsevärt. Det påverkar inte bara styrka, utan även balans, uthållighet, rörlighet och total energi.
Muskler reagerar mindre effektivt på protein och träning. Färre celler finns tillgängliga för att reparera muskelvävnad, medan inflammationen ökar, vilket gör att muskler bryts ner snabbare än de kan byggas upp igen.
Även korta perioder av inaktivitet kan leda till märkbara förluster som är svåra att återhämta.
Praktisk vägledning för vardagen
För bättre sömn
- Gå och lägg dig när du känner dig sömnig, även om det är tidigt
- Använd morgnarna till viktiga aktiviteter
- Begränsa skärmar och starkt ljus på kvällen
- Håll sovrummet svalt, tyst och mörkt
För temperaturreglering
- Håll inomhustemperaturen mellan 20–23 °C
- Klä dig i lager
- Drick vatten regelbundet, även utan törst
- Undvik extrem värme eller kyla
För matsmältningen
- Ät mindre måltider var 3–4:e timme
- Tugga noggrant och ät långsamt
- Föredra mjuka, kokta och fermenterade livsmedel
- Öka fiberintaget gradvis
För balans
- Förbättra belysningen i hela hemmet
- Ta bort lösa mattor och skräp
- Använd stödjande skor, även inomhus
- Öva balansfokuserade övningar
